天气转凉了,记得保温!

您好!

今年9月12日的文章中,我提出在天气燥热、干燥时如不注意滋阴、润肺,肺脏和上呼吸道系统就有可能发生疾病,我相信在过去的几个月里,你会注意到身边有更多的人在咳嗽,或者喉咙出现疼痛或干涩。

今年11月8日,立冬节气开始,意味着北半球进入冬天。北方的朋友们正在为冬天做准备,那些住在新加坡的朋友们,因为新加坡位居北纬一度,是个没有雪的热带国家,但近日频频下雨,凉气团一波波报到,也带来一丝丝寒意。接下来几个月,我相信温度会继续下降,今年的年中6-7 月很热,接下来的年底会比较冷。

《中医药膳》课里,我提到順时养生保健的重要性。立冬是表示寒冷的季节将开始,天气渐渐转寒凉,天冷容易伤害到肾的阳气,所以要注重养护肾脏。养生应顺应自然界规律,要温阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐。

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随着天气转寒,要有充足的睡眠这有利于身体阳气潜藏,阴精蓄积。早睡可以养阳气,保持温热的身体。我说过,中医认为《天人合一》,外在气温的下降,我们体内的血管就会缩小,血液就会变得粘稠,血压也会升高。天气转凉,是心血管疾病的高发时节,三高人群需要特别注意身体可能出现的异常现象。要想预防最关键的就是做好保暖工作,只有身体变暖和了,疾病才不会找上门来。

很多长者都说,“立冬宜补冬”。说到进补,要因人而异,体质有虚实寒热之辩。进补应针对性地选择,不可盲目“进补”,尤其糖尿病、高血压和心血管疾病的患者更要小心,最好先咨询,再选择适合的药膳。

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在此为各位介绍三道适合立冬之后的食疗药膳、三个穴位按摩及气功养生方法。

饮食养生方法

  • 黑芝麻粥
    • 【配料】黑芝麻、米。
    • 【功效】补益肝肾,滋养五脏。

  • 乌鸡汤
    • 【配料】乌鸡、香菇、黑木耳、红枣、生姜、料酒、盐。
    • 【功效】补血养颜,护肝明目。

  • 羊肉汤
    • 【配料】:当归、生地、羊肉、生姜。
    • 【功效】补肾壮阳、抵御风寒

指压按摩养生

寻找身体的暖气”开关

  • 神阙
    • 腹部的“暖气”开关就是肚脐 – 神阙穴。
    • 神阙穴是长寿要穴,每晚睡前将双手搓热放于肚脐,顺时针和逆时针交替按揉至发热,可使腹部温暖、面色红润,缓解腹痛、水肿、泄痢脱肛等症状。

  • 阳池
    • 手上有一个“暖气”开关 – 阳池穴。
    • 这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方,它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴,时间要长,用力要缓,两手交替按揉,可缓解手部冰凉的症状。那些平时怕冷的朋友可以经常按揉这个穴位。

  • 涌泉
    • 脚上有一个“暖气”开关,涌泉穴。
    • 位于足底部,在足前部凹陷处,是肾经的首穴。尤其适合怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年女性。如果每天坚持推搓涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。有按摩器或律动机朋友可以每天定时按摩。

请把这文章发给亲朋好友,我们希望有更多朋友一起来学习保健养生方法。

感谢您成为我保健养生学习的一份子。

黄欣杰博士

写于12/11/2019

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