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朋友您好！
还记得上一次与你们联系上在2023年5月初，我们进入新加坡特有的夏季，其特点是炎热、潮湿和雷阵雨的气候。随着时间的转移，我相信您已经感受到了。今年本区域预计将会出现厄尔尼诺现象， 炎热的现象会更明显。 我已经看到有一些国家出现“热死人”的现象！希望之前参与我的分享会的同学们有采取所建议，积极预防可能出现的症状。
因为本区域预计将会出现厄尔尼诺现象，近几个月的炎热天气，加上干燥的季候风，我相信你会觉得更热更干燥。最近，随着邻国森林火灾的问题出现的烟霾问题，也让我们意识到我们很容易受到气候和环境变化的影响，它会直接影响我们的健康。
天气燥热、再加上烟霾来袭，这样的天气环境下，很多人会感到早晨起床时咽喉发干，皮肤干燥，干咳无痰。中医养生的基本原则强调“未病先防”，“既病防变”。
如何预防烟霾？
中医防治烟霾的方法在于补肺、润肺、健脾、补气、清热、解毒。预防出现燥热病症及上呼吸道疾病。
面对烟霾，能保护自己最有效的方法是什么？特别是对年长者与小孩？
最有效的方法是避免接触，一旦烟霾来袭，尽量减少出门。尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有皮肤敏感和呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，最好减少外出活动。如果一定要出门，做好自身防护。出门要戴正规合格、与自己脸型大小匹配的防护性高的口罩。相信出门在外的时间如果不会太长，也不是参与户外活动，我认为 不需要佩戴N95口罩。
很多人可能对烟霾的认知不太深入，烟霾危害吗？
从中医角度认知，烟霾自口鼻入，包裹周身。肺主皮毛，司呼吸，人体皮肤与口鼻直接与雾霾相接触。这个时候容易出现胸满、咳喘、皮肤搔痒等疾患。
另外，中医在预防医学里有提出，疫病好发于夏，今天6月21日是北半球进入夏至，我们现在还是处于一年之中最热的节气。日长夜短。虽然新冠状病毒株好像已经过去了，我希望在各位还是务必保持警惕，并遵守预防疾病的所有安全措施。预防染病。
通常烟霾会引发那些常见的疾病？对哪些有支气管疾病的人士是否更需要关切？
在中医《五行》致病的基础，我们身体的肺脏系统属金在情感上与悲伤和忧郁相对应。烟霾的天气除了会出现肺部疾病及容易会出现口干、鼻干、咳嗽、皮肤干燥等症状，人们同时也会比较容易产生悲伤或压抑的状态，我们需留意周边那些可能会出现这种情绪失衡的朋友和亲戚。
对哪些目前有支气管疾病的朋友，应该更积极采取预防措施。把病情给调好并提高自己的免疫力。
我有一个建议就是去我们新加坡的滨海花园garden by the bay。那里是一个很好的洗肺中心。
面对烟霾的情况下，饮食方面，有没有需要注意的？
这个时候养生方面,养生保健方法是在解暑的基础上滋阴、润肺、生津，预防出现燥热病症及上呼吸道疾病。对于那些体质比较虚的也建议适当健脾益气。
日常饮食应食用一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、红枣、马蹄、蜂蜜、罗汉果等。
在此为各位介绍三道食疗药膳、同时也分享两个穴位按摩养生方法。
食疗药膳
- 百合银耳莲子汤：
- 【配料】百合20克、银耳40克、莲子15克、冰糖适量。
- 【做法】将百合、银耳、莲子、洗净煮熟时加入冰糖食用。
- 【功效】润肺生津、健脾养胃、清心安神。
- 蜂蜜炖梨：
- 【配料】梨一个，红枣两颗，蜂蜜10克。
- 【做法】洗净梨后，将顶部的位置切开，挖出梨核再倒入蜂蜜和红枣，然后炖五分钟就成了， 喝汤吃梨。
- 【功效】润肺、止咳、生津去燥.。
- 黄芪山药粥
- 【配料】黄芪30克、山药30克、百合15g、米50克。
- 【做法】先用水煮黄芪取汁，再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用。
- 【功效】养阴生津，健脾补气。适用于肺气虚，容易感冒者，尤其适用于年老体弱或抵抗力下降者。
指压按摩养生
- 鱼际穴
- 在手掌心靠近大拇指的地方，大拇指根部和手腕连线中点，就是鱼际穴。在天气干燥的时候，多按摩鱼际穴可缓解呼吸系统疾病，如感冒、支气管炎、肺炎、咽炎等。
- 按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可。一般每天1至2次，时间控制在10分钟左右。
- 迎香穴
- 立秋之后易生肺部疾病，点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。
- 迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩时， 用双手食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。一般每天1至2次。
- 如果你曾经参与我的《中医指压按摩课程》，在第三单元里我分享的五行面部按摩技巧，你已经在按摩这个穴位了!
请把这文章发给你的亲朋好友，我们希望有更多朋友一起来学习保健养生方法。
如果您希望我把更多的保健养生讯息发给你，你可以留下联络信息
我期待与您通过加入我的课堂培训或在线课程在家中或任何地方一起学习
黄欣杰博士
修改于21/06/2023
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