立春养生：春阳升发，护肝健脾，防风湿寒

2025二月立春养生线上直播分享会
•日期：2025年2月4日（星期二）
•Zoom 直播链接

中文场（晚上7:00 SGT）– 立即报名

英文场（晚上8:30 SGT）– 立即报名

迎接春天，适应气候变化

大家好！

2025年立春将在2月3日到来，迎接春季的生机勃勃。今年是乙巳蛇年（木火相生），蛇象征着灵活、适应力强，提醒我们要顺应自然节气的变化，调整生活方式，以增强体质、提高免疫力。

气候变化影响 & 健康挑战

• 新加坡四季如夏，但仍受季节变换影响
新加坡虽位于赤道附近，没有明显的四季变化，但立春期间（2-4月）气温、湿度波动较大，尤其是夜晚仍可能感到阵阵凉意，容易引发风湿、鼻炎、感冒及呼吸道不适。

• La Niña 可能带来更多降雨 & 高湿度
根据气象预测，今年可能受 La Niña 现象影响，导致东南亚地区降雨量增加，空气湿度升高。这会使湿邪加重，脾胃功能容易受损，导致身体乏力、消化不良、痰湿积聚。

• 上呼吸道感染 & 过敏性疾病增加
近期，感冒、流感、咳嗽、哮喘、鼻炎等上呼吸道问题明显增多。春季风邪易侵、湿气渐升，加上可能的La Niña现象，容易诱发呼吸道问题。因此，在养生的同时，我们也需增强免疫力，预防疾病，顺利度过气候变化期。

春季养生重点

中医认为，春季属木，对应肝脏，而今年蛇年五行属火，肝火旺盛容易伤脾胃，加上湿邪影响，会导致消化不良、乏力、情绪起伏大。

① 指压按摩：护肝健脾，增强免疫

• 推搓两肋（期门穴） – 疏肝理气
方法： 双手按住腋下，沿肋骨间隙推搓至胸前，来回30次。
功效： 舒缓压力，促进肝气流通，预防春季情绪波动。

• 揉按足三里 – 健脾助运，增强抵抗力
方法： 早晚按3-5分钟，力度适中，配合深呼吸。
功效： 促进消化吸收，提高免疫力，对抗湿邪。

• 点按太渊穴 – 强肺润燥，防感冒
位置： 手腕内侧，靠近拇指侧的腕横纹处。
方法： 每次按压1分钟，配合缓慢深呼吸。
功效： 增强肺部功能，缓解咳嗽、气喘，预防流感。

• 梳头100-200下 – 提阳气，醒脑舒神
方法： 用宽齿梳从前额梳至后脑勺，轻按头皮。
功效： 促进头部血液循环，帮助缓解头痛、失眠。

② 食疗养生：调养肝脾，健肺化湿

• 适宜食物（结合蛇年 & La Niña 气候调整）

  • 健脾化湿：山药、薏米、莲子、白扁豆、南瓜、茯苓
  • 润肺抗敏：百合、雪梨、杏仁、蜂蜜、罗汉果
  • 清肝解毒：绿豆、枸杞、菊花、决明子、黄花菜
  • 温补阳气：羊肉、黑芝麻、核桃、枸杞、黄精

• 推荐养生药膳

  • 山药薏米粥（补脾祛湿，适合潮湿天气）
    配料：山药100克，薏米50克，红枣5枚

  • 梨百合杏仁汤（润肺止咳，抗过敏）
    配料：雪梨1个，百合10克，杏仁5克，冰糖适量

  • 茯苓莲子红豆粥（健脾利湿，去湿消水肿）
    配料：茯苓30克，莲子15克，红豆50克

• 减少食用： 辛辣煎炸、甜腻、高湿食物（如糯米糕、奶茶）。

③ 立春健康生活方式

• 调整作息：早睡早起，顺应阳气生发。
• 适度运动：选择太极、散步、八段锦，提高阳气、促进血液循环。
• 增强免疫：每日泡脚+点按太渊穴，防止风寒侵袭。
• 调整心态：减少焦虑，避免肝气郁结影响脾胃健康。
• 预防湿邪：穿透气衣物，保持居家通风，减少湿气积聚。

总结：2025年立春养生结合新加坡的气候特点、La Niña 可能的影响及蛇年五行特性，重点关注护肝健脾、化湿防寒、防止上呼吸道感染，帮助大家顺利过渡到春天。

欢迎大家参加2月4日晚上直播分享会！

愿大家在乙巳蛇年，健康平安，灵活应变，顺遂如意！

黄欣杰博士 敬上

02/02/2025

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