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天气凉了,记得保温!

在我立秋之际写的文章, 我说了如不注意“滋阴、润肺、生津”将会出现一系列的肺部疾病,我相信你会发现到前几个月你周围可以看到比较多人出现咳嗽、咽干痛现象。


今年11月7日,立冬节气,意味着北半球进入冬天的开始。虽然新加坡地属热带,没有下雪,但近日频频下雨,凉气团一波波报到,也带来一丝丝寒意。接下来几个月,我相信温度会继续下降,也有可能比今年(2018)年初所还低。

在我的《中医药膳》课里,我有提到順时养生的重要性。立冬是反映季节变化的二十四节气之一。立冬是表示寒冷的季节将开始,规避寒冷的意思。天气转寒凉,寒与肾相应,天冷容易伤害到肾的阳气,所以立冬一到,首先要注重养护肾脏。养生应顺应自然界规律,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐。

随着天气转寒,一个很好的养生保健方法是早睡晚起,保证充足的睡眠,这有利于身体阳气潜藏,阴精蓄积。早睡可以养阳气,保持温热的身体。晨练时间宜推迟,以免晨起感受风寒。我说过,中医认为《天人合一》,外在气温的下降,我们体内的血管就会缩小,血液就会变得粘稠,血压也会升高。天气转凉,是心血管疾病的高发时节,三高人群需要特别注意身体可能出现的异常现象。要想预防最关键的就是做好保暖工作,只有身体变暖和了,疾病才不会找上门来。

很多长者都说,“立冬宜补冬”。说到进补,要因人而异,体质有虚实寒热之辩。“虚者补之,寒者温之。”故进补应针对性地选择,不可盲目“进补”,尤其糖尿病、高血压和心血管疾病的患者更要小心,最好先咨询,再选择适合的药膳。

在此为各位介绍三道适合立冬之后的食疗药膳、三个穴位按摩及气功养生方法。

饮食养生方法

  • 黑芝麻粥
    • 【配料】黑芝麻、米。
    • 【功效】补益肝肾,滋养五脏。

  • 乌鸡汤
    • 【配料】乌鸡、香菇、黑木耳、红枣、生姜、料酒、盐。
    • 【功效】补血养颜,护肝明目。

  • 羊肉汤
    • 【配料】:当归、生地、羊肉、生姜。
    • 【功效】补肾壮阳、抵御风寒

 

指压按摩养生

寻找身体的暖气”开关

  • 神阙
    • 腹部的“暖气”开关就是肚脐 – 神阙穴。
    • 神阙穴是长寿要穴,每晚睡前将双手搓热放于肚脐,顺时针和逆时针交替按揉至发热,可使腹部温暖、面色红润,缓解腹痛、水肿、泄痢脱肛等症状。

 

  • 阳池
    • 手上有一个“暖气”开关 – 阳池穴。
    • 这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方,它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴,时间要长,用力要缓,两手交替按揉,可缓解手部冰凉的症状。那些平时怕冷的朋友可以经常按揉这个穴位。

  • 涌泉
    • 脚上有一个“暖气”开关,涌泉穴。
    • 位于足底部,在足前部凹陷处,是肾经的首穴。尤其适合怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年女性。如果每天坚持推搓涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。有按摩器或律动机朋友可以每天定时按摩。

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感谢您成为我保健养生学习的一份子。 我期待与您分享指压按摩技术和药膳保健技巧,并希望有一天,您可以通过加入我的课堂培训或在线课程在家中或任何地方一起学习

黄欣杰博士

写于07/11/2018

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