天气转凉了,要记得保温!

朋友您好!,

希望您一切都好。我原本打算在11月8日之前与大家分享这个讯息分享,但由于我参加了中国河南南阳的一次会议,计划推迟了。我直到11月14日才回来。


我在2023年11月23日星期四晚上做了一次线上分享!

您可以通过以下链接查看编辑好的视频。

立冬(11月)季度养生分享: https://vimeo.com/tcmandyou/Novupdate2023-c


在我于2023年8月8日的上一次分享中,我提到新加坡的天气将在我们进入干燥的秋季时变得更加干燥,受到厄尔尼诺现象的影响,导致天气更加炎热和干燥。我曾指出,10月中旬后将会有温度下降,早晨炎热后会有寒冷的寒意。对于一直关注我的更新的人来说,你们知道我强调日常健康活动的重要性,并建议根据天气变化调整饮食,以保持良好的健康状态并预防疾病。

2023年11月8日标志着北半球“立冬”节气的开始。我有幸在中国河南南阳,中国的传统中原地区亲身体验了这一刻。11月9日,气温为摄氏18度,但在接下来的一天,11月10日,气温突然下降到摄氏0度。对于来自阳光明媚的新加坡的人来说,这是一次相当寒冷的体验!

虽然北方的朋友们正在为冬天做准备,一些地区已经开始下雪,但在新加坡,距离赤道仅一度的地方,由于雨水更频繁而且更大,空气中弥漫着寒意和寒冷感。我预计气温将在接下来的几个月继续下降。二十四节气被联合国教科文组织自2016年以来认定为人类非物质文化遗产,提供了关于时间和实践的见解,这些见解源于对太阳年运动的观察。

在“立冬”这一天,是新加坡当地华人民间的传统习俗,被称为“补冬”,即为全家人准备温润滋补的药膳,以增强体质,预防因天气转凉而可能出现的疾病。也就是说,如果你在这15天内营养和温暖自己,你的身体将在全年都会变得强壮。

随着我们进入“立冬”节气,天气逐渐变冷。从中医的角度来看,寒冷会影响身体的阳气,尤其是肾脏阳。我观察到越来越多的病人反馈说,他们的腿越来越重,膝盖和小腿周围的风湿疼痛情况发生得越来越频繁。因此,现在一般的养生保健方法是注重保护身体的阳气,保暖,补肾藏精,养精蓄锐。

随着天气变冷,保持身体温暖的最好方法之一就是充足的睡眠。早点入睡可以提高身体的能量(阳气),帮助保持身体温暖。充足的睡眠还有助于增强免疫力,支持健康的认知发展,预防痴呆症。

中医认为,我们是环境的一份子,相互影响。《天人合一》,随着温度的下降,内部血管收缩,可能导致血液变得更加浓稠,阻碍循环,增加血压。较冷的天气与疼痛感和心血管疾病(如中风和心脏病)的发病率较高相关。患有高胆固醇、高血压和糖尿病等慢性疾病的人需要保持警惕,因为较冷的天气可能引发感冒、咳嗽,并加重哮喘等慢性病症。预防是关键,记得保持温暖。

我已经开发了一系列通过中医提升健康的SkillsFuture Credit批准的课程,以赋予你有关自我保健和照顾你所爱的人的知识和技能。你可以通过这个链接获取最新的课程。提升健康的方法应该简单易行,除了确保充足的睡眠外,我想分享一些简单的穴位按摩和饮食建议,以帮助你和你的亲人度过这段时期。

注册链接 (中文讲解)

饮食养生方法

立冬时节的饮食养生方法应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、海参、鳝鱼、姜、韭菜、枸杞、核桃仁及富含碳水化合物和脂肪的食物。

  • 黑芝麻肉苁蓉
    • 【配料】黑芝麻、肉苁蓉、米。
    • 【功效】补益肝肾,滋养五脏。
    • 注:本方更适于中老年体质虚弱者选用,并有预防早衰之功效、

  • 益气安神汤方乌鸡汤
    • 【配料】益气安神汤方(黄芪、无硫当归、枸杞子、百合、淮山 、茯苓)、乌鸡、生姜、料酒、盐适量。
    • 【功效】健脾益气,疏肝安神。
    • 注:(素食者用黑豆代替黑鸡)

  • 枸杞海参鹌鹑蛋汤
    • 【配料】鹌鹑蛋12颗,海参25克,枸杞25克。
    • 【功效】补肾养肺,养心益智,补肝明目。


指压按摩养生

除了对身体一些对寒冷特别敏感的部位,如膝关节、头颈部、肩背部应当注意保暖。可以考虑按压以下几个穴位

  • 关元(CV 04)
    • 小腹上的“暖气”开关就是关元穴。
    • 关元穴(cv04)小肠脏腑的“募穴”,是长寿要穴。对于那些脚底感到寒冷的人来说,这个部位需要保持温暖。每天晚上睡觉前,揉搓双手,将双手放在患处加热。在周围顺时针和逆时针交替按压和揉捏。顺时针和逆时针交替按揉至发热,可使腹部温暖、面色红润,缓解腹痛、补肾虚、促进血液循环、强身健体的功效等症状等症状。

  • 阳池 (SJ 04)
    • 手上有一个“暖气”开关 – 阳池穴。
    • 这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方,它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴,时间要长,用力要缓,两手交替按揉,可缓解手部冰凉的症状。那些平时怕冷的朋友可以经常按揉这个穴位。

  • 涌泉(KI 01)
    • 脚上有一个“暖气”开关,涌泉穴。
    • 位于足底部,在足前部凹陷处,是肾经的首穴。尤其适合怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年女性。如果每天坚持推搓涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。有按摩器或律动机朋友可以每天定时按摩。

  • 肾俞(BL 23)
    • 背部有一个“暖气”开关,肾俞穴。
    • 在人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。两手搓热,用手掌在肾俞部位做上下擦动的来回按摩,每次50-60下,持续10-15分钟,左右两侧同时或者交替进行,直至腰部从里往外微微发热为宜。按摩肾俞,温补肾阳,对于改善肾虚腰痛、精力减退具有保健治疗效果。

请把这文章发给他们,我们希望有更多朋友一起来学习保健养生方法。

感谢您成为我保健养生学习的一份子。 我期待与您分享中医养生保健知识与技术。

黄欣杰博士

修改于 17/11/2023


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