我于 2025年5月1日Zoom线上分享此文章的重点内容，并预告即将开展的健康课程。
以下为所录制视频
中文版: – https://youtu.be/UioZzJGPCKU
English Session: – https://youtu.be/9wZhTHF5kLQ
亲爱的学员与朋友们：
大家好！随着季节更替，我们迎来了新的气候变化。自上一次在二三月凉爽宜人的天气中与大家分享后，相信您也已经明显感受到从四月初开始的炎热与潮湿。
我之所以定期撰写并分享这类文章，是因为我深信“预防胜于治疗”。中医强调“因人、因时、因地制宜”的养生理念，了解自身的体质，掌握节气变化及本地气候的特点，是维持身体健康的重要基础。透过及时的调整饮食与作息，我们可以更好地应对季节带来的身体挑战。
目前，新加坡正处于四月至五月的“过渡季节”（Inter-monsoon period）。这一时期天气变化多端，常见午后及傍晚的雷阵雨，有时还伴随强风。此外，来自苏门答腊岛的雷暴线（苏门答腊激风线）也时常在凌晨前席卷而来，带来短暂但猛烈的降雨和阵风。这些快速变化的天气条件对人体健康，尤其是体质较为敏感者，会产生一定影响。
全球气候机构最新报告指出，早前的弱拉尼娜现象已结束，目前处于中性状态（ENSO-neutral），即无显著的拉尼娜或厄尔尼诺现象影响。因此，我们预计接下来将持续经历典型的热带高温与潮湿天气，直至七月底，并逐渐过渡到较干燥的阶段。
今年的立夏（LiXia）节气将于2025年5月5日正式到来，标志着北半球夏季的开始。作为赤道以北仅一度的新加坡，也将迎来独特的“新加坡式夏季”——高温、多雨、湿热交织。尽管有些人认为新加坡没有四季之分，但从中医角度来看，本地气候确实随节气而变化，并对人的健康状态产生实质影响。
在此提醒大家注意补水，出门时携带水瓶，养成“未渴先饮”的好习惯，以预防中暑与脱水现象。
中医季节性健康观察
湿热体质者注意
若您属于湿热体质，常见皮肤湿疹、尿道炎、皮肤瘙痒等症状，在未来几周需格外小心。炎热潮湿的天气易诱发相关症状，同时也容易出现情绪烦躁、疲倦、头痛与肠胃不适。
消化系统调理建议
夏季常见“暑湿夹杂”的病邪，人们容易贪凉，饮食偏向冰冷、寒凉类食品，这往往会导致食欲不振、腹泻、胃酸倒流等问题。
建议此期间多食用具有清热利湿功效的食物，如稀饭、汤品、苦瓜、西瓜、绿豆、梅子、黄瓜、番茄、草莓等。清爽开胃、养阴生津。
每日清晨可饮一杯温姜水，有助于健脾开胃，提升食欲，驱散体内湿寒，改善睡眠品质。
头痛问题
闷热天气、湿度变化、气压波动，以及睡眠不足或精神紧张，皆可能诱发或加重头痛问题。
建议多饮水、稳定情绪、避免生冷食物，并保障充足休息，尽量减少药物依赖。
皮肤健康
闷热潮湿的气候有利于细菌与真菌滋生，特别是容易出汗者，更容易引发皮肤问题。
应注意日常清洁，出汗后及时沐浴、保持皮肤干爽，勤洗衣物、毛巾与床单，避免交叉感染与皮肤疾病的发生。
心血管养护与“心气”调理
在五行中，夏季属“火”，对应人体“心脏”系统。高温气候易增加心脏负担，建议从饮食、运动与情绪管理多方面入手，调畅心气、预防心血管疾病。
即便因天气炎热待在家中较多，也应保持规律作息，安排适当运动与线上学习，维持积极心态，有助于整体健康平衡。
夏季保健常用穴位推荐
- 内关（PC6）
安神定志，缓解心悸与胸闷，助于消化系统调节
定位：手腕横纹上三指宽，两筋之间
- 足三里（ST36）
健脾益气，提升免疫力，调节肠胃
定位：膝盖下四横指，胫骨旁一横指处
- 印堂（Yin Tang）
宁心安神，缓解失眠、烦躁
定位：两眉之间的中点
建议每日按压1至2次，每次每穴位约1–2分钟。
三款适合夏季的药膳推荐
- 绿豆薏仁汤
清热解毒、利尿消肿，预防热痱，适合燥热体质者。
- 荷叶山楂茶
活血化瘀，消暑解腻，有助于消化与心血管调养。
- 冬瓜红豆汤
利水消肿，排毒去湿，清凉降火，适合炎热天气食用。
在这个“养心防暑”的节气里，我将继续为大家分享实用的经络按摩方法与清热化湿的食疗药膳，协助大家调理身心、提升体质。
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感谢大家一直以来的支持与参与，期待下一次的知识分享与交流。
祝福安康，
黄欣杰 博士