天气转凉了，要记得保温！

朋友您好！,

在我2022年8月7日的汇报中，我指出新加坡的天气将会变得凉爽，我相信你们最近早上醒来时可能会感到寒冷，你们中的一些人可能会开始经历一些疼痛，甚至小腿下部抽筋。虽然包括新加坡在内的世界大部分地区正在进入Covid – 19流行情况，但我敦促大家保持警惕，遵守所有安全准则，包括有机会时接种疫苗。对于那些从疾病中恢复过来的人来说，要继续保持积极活动，并采取积极措施，以应对任何Covid后综合征。

在这篇文章中，随着即将到来的2022年底，天气将变得更冷，我将与大家分享未来几个月的养生保健方法。那些无法参与我在2022年11月23日星期三晚上在网上分享这篇文章和即将开办的课程。请考一下链接观看视频

中医季节养生保健 – 11月， 立冬以后

那些一直关注我分享的人，你会知道我一直强调保健养生是一项日常活动。除了观察体质差异外，根据天气变化调整饮食也是保持健康和预防疾病的重要知识之一。

2022年11月7日，标志着北半球“立冬”节气的开始。当北方的朋友们正在为冬天做准备，部分地区已经开始下雪时，在赤道以北仅一度的热带国家新加坡，由于最近雨下得更频繁、更大，空气中弥漫着阵阵寒意和寒冷。在接下来的几个月里，虽然我们偶尔会遇到炎热的天气，我相信气温会继续下降。二十四节气是通过观察太阳每年的运动而形成的时间知识和实践，并于2016年被联合国教科文组织列为人类非物质文化遗产。

在“立冬”这一天，是新加坡当地华人民间的传统习俗，被称为“补冬”，即为全家人准备温润滋补的药膳，以增强体质，预防因天气转凉而可能出现的疾病。也就是说，如果你在这15天内营养和温暖自己，你的身体将在全年都会变得强壮。

一旦我们进入了“立冬”节气，天气会慢慢变得更冷，从中医的角度来看，寒冷会影响身体的阳气，尤其是肾脏阳。我观察到越来越多的病人反馈说，他们的腿越来越重，膝盖和小腿周围的风湿疼痛情况发生得越来越频繁。。因此，现在一般的养生保健方法是注重保护身体的阳气，保暖，补肾藏精，养精蓄锐。

随着天气变冷，保持身体温暖的最好方法之一就是充足的睡眠。早点入睡可以提高身体的能量(阳气)，帮助保持身体温暖。充足的睡眠还有助于增强免疫力，支持健康的认知发展，预防痴呆症。

中医认为，我们是环境的一份子，相互影响。《天人合一》，随着外在气温的下降，我们体内的血管会收缩，血液变稠，这可能会阻碍血液循环，使血压升高。较冷的天气对应着中风和心脏病等心血管疾病高发的季节。那些有潜在慢性疾病的人，如高胆固醇、高血压和糖尿病，需要特别注意任何可能发生在他们的身体的异常。较冷的天气也可能诱发普通感冒、咳嗽，而那些患有慢性哮喘的人也必须更多地意识到自己的状况，因为较冷的天气对应着较高的发病几率。预防的关键是保暖。

我开发了一系列通过中医药改善健康的计划，让你拥有知识和技能来照顾自己和你爱的人。我认为保健养生的方法应该是一些简单易行的方法，这样我们就可以持续的做，以获得最佳效益。在此期间，除了保证充足的睡眠，我还想和大家分享一些简单的穴位按摩和药膳，帮助你和你爱的人度过这段时间。

饮食养生方法

立冬时节的饮食养生方法应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、海参、鳝鱼、姜、韭菜、枸杞、核桃仁及富含碳水化合物和脂肪的食物。

  • 黑芝麻肉苁蓉粥
    • 【配料】黑芝麻、肉苁蓉、米。
    • 【功效】补益肝肾，滋养五脏。
    • 注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效、

  • 益气安神汤方乌鸡汤
    • 【配料】益气安神汤方（黄芪、无硫当归、枸杞子、百合、淮山 、茯苓）、乌鸡、生姜、料酒、盐适量。
    • 【功效】健脾益气，疏肝安神。
    • 注:(素食者用黑豆代替黑鸡)

  • 枸杞海参鹌鹑蛋汤
    • 【配料】鹌鹑蛋12颗，海参25克，枸杞25克。
    • 【功效】补肾养肺，养心益智，补肝明目。

指压按摩养生

除了对身体一些对寒冷特别敏感的部位，如膝关节、头颈部、肩背部应当注意保暖。可以考虑按压以下几个穴位

  • 关元(CV 04）
    • 小腹上的“暖气”开关就是关元穴。
    • 关元穴(cv04)小肠脏腑的“募穴”，是长寿要穴。对于那些脚底感到寒冷的人来说，这个部位需要保持温暖。每天晚上睡觉前，揉搓双手，将双手放在患处加热。在周围顺时针和逆时针交替按压和揉捏。顺时针和逆时针交替按揉至发热，可使腹部温暖、面色红润，缓解腹痛、补肾虚、促进血液循环、强身健体的功效等症状等症状。

  • 阳池 (SJ 04)
    • 手上有一个“暖气”开关 – 阳池穴。
    • 这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方，它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴，时间要长，用力要缓，两手交替按揉，可缓解手部冰凉的症状。那些平时怕冷的朋友可以经常按揉这个穴位。

  • 涌泉(KI 01)
    • 脚上有一个“暖气”开关，涌泉穴。
    • 位于足底部，在足前部凹陷处，是肾经的首穴。尤其适合怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年女性。如果每天坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。有按摩器或律动机朋友可以每天定时按摩。

  • 肾俞(BL 23)
    • 背部有一个“暖气”开关，肾俞穴。
    • 在人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。两手搓热，用手掌在肾俞部位做上下擦动的来回按摩，每次50-60下，持续10-15分钟，左右两侧同时或者交替进行，直至腰部从里往外微微发热为宜。按摩肾俞，温补肾阳，对于改善肾虚腰痛、精力减退具有保健治疗效果。

请把这文章发给他们，我们希望有更多朋友一起来学习保健养生方法。

感谢您成为我保健养生学习的一份子。 我期待与您分享中医养生保健知识与技术。

黄欣杰博士

修改于 10/11/2022

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