亲爱的朋友们，
希望这封信让您倍感温馨！本来计划在11月7日发出这次更新，但由于我准备前往中国南阳参加即将到来的会议，导致延迟了。这次会议将持续至11月18日，在此期间，您可以通过以下链接访问去年录制的课程，获得即刻指导。此外，我诚邀您参加我们下一场实时线上健康更新讲座，讲座将于11月21日晚8点15分举行，届时我将提供更具针对性的时节养生建议。
以下是访问链接：
- 立冬（2023年11月）季度养生分享: https://youtu.be/zAz0mnoYxh0
- 2024年11月21日实时线上讲座注册链接: https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZUqd–orTsqGdLYAv3T4nGgWA0bzp1LttH8
在2024年8月7日的更新中，我分享了新加坡的秋季干燥气候加剧的情况，这是由厄尔尼诺现象导致的。我们在环境中也看到了这种影响，比如9月15日我在新加坡水库拍摄的一张照片中，水位明显降低。
如今，随着11月7日“立冬”节气的到来，我们感受到了气温下降、降雨增多以及偶尔袭来的阵阵凉意。
节气：立冬
11月7日标志着立冬的开始，这是一个提醒我们为凉爽天气及潜在健康挑战做准备的重要节气。在本地被称为“补冬”，这一时期人们通常会食用温补食物以增强免疫力，抵御冬季疾病。尽管新加坡的温度变化不如中国北方明显，但随着空气变凉、降雨增多，仍然有必要调整日常习惯以保持健康。
预计寒冷的天气将持续至2025年1月22日的“大寒”节气，这是一年中最寒冷的时期。这一延长的寒冷期给我们在保持体温和全面健康方面带来了额外的挑战，特别是在此时身体的阳气最易受到寒冷的侵袭。
关于季节性健康变化的观察
- 阳气的保护：冬季的凉意会影响人体的阳气，特别是肾的阳气。部分患者反馈称，在此寒冷时期，他们的腿部感到沉重，关节疼痛有所增加。因此，补养和保护肾脏系统，尤其是下背部、膝盖和双足部位，是非常重要的。
- 循环系统的适应：随着气温下降，血管会收缩，血液变得粘稠，从而可能影响血液循环并增加血压。对于患有慢性疾病的人群，如高胆固醇、高血压、糖尿病和呼吸系统疾病，建议采取预防措施。优先保持体温，补充水分并保证充足的睡眠，有助于支持体内的阳气，增强免疫力，提高精神清晰度。
冬季健康实用小贴士与养生技巧
饮食养生建议
在冬季应食用温性食物，以抵消凉爽天气对身体的影响。以下是一些饮食建议，以帮助保持体内温暖并支持重要脏腑系统：
- 黑芝麻肉苁蓉粥
成分: 黑芝麻、肉苁蓉、大米
功效: 温暖身体，滋养肝肾，强健五脏六腑。 - 注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效、
- 养气安神乌鸡汤
成分: 黄芪、当归、枸杞、百合、山药、茯苓、乌鸡、生姜、食盐（素食者可用黑豆代替乌鸡）
功效: 补气养血，调理肝脏和眼睛，具有美容作用。
- 枸杞海参鹌鹑蛋汤
成分: 鹌鹑蛋、海参、枸杞
功效: 补肾益肺，养心健脑，强肝明目。
穴位按摩技巧
为了增加体温并改善血液循环，建议将以下穴位按摩纳入日常习惯中：
- 关元穴 (CV 04) – 下腹部
关元穴位于下腹部，是补充人体元气的“温暖开关”。每晚睡前双手搓热并按摩该区域，可缓解脚底寒冷、尿频和月经不调等症状。
- 阳池穴 (SJ 04) – 手腕背面
位于手腕背面的中点处，按摩阳池穴可提高手部温暖度，缓解手部冰冷。定期刺激此穴位对容易畏寒者特别有益。
- 涌泉穴 (KI 01) – 脚底
位于脚底前凹陷处的涌泉穴，对肾脏健康和身体能量提升大有裨益。每天按摩此穴位对年长女性或感到疲惫和四肢冰冷者尤其适合。
- 肾俞穴 (BL 23) – 腰部
位于腰部第二腰椎旁开2指宽的区域，肾俞穴对肾阳的温补与腰部健康极为重要。搓热双手，反复按摩此处可以缓解腰痛，增强活力。
中医与季节性健康
中医强调与季节变化的和谐共处。冬季与肾系统有关，是储存能量、保暖和专注于养生的重要时期。充足的睡眠是支持阳气、增强免疫力以及预防感冒相关疾病的有效方法。此外，保持温暖有助于减少血管收缩带来的心血管风险，如血压升高。
慢性病预防
冬季的寒冷气候可能会加剧现有的健康问题，尤其是心血管和呼吸系统方面。采取预防措施，例如穿着保暖、饮食平衡和进行适度运动，可以帮助抵御季节性疾病的侵袭。
加入我的健康养生之旅
通过我的SkillsFuture学分认证课程，我将教授基于中医理论的健康改善方法。这些方法可以增强您的自我保健能力以及照顾身边人的能力。有关课程的更多信息，请访问以下链接：
感谢您成为我们共同追求健康的旅程中的一员！期待在11月21日的讲座上与您分享更多中医知识，让我们共同度过一个温暖、健康的冬季！
黄欣杰博士
修改于 14/11/2024
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