朋友您好！,
时光飞逝，从我上次在2021年8月7日的汇报已经过去3个月了，正如那篇文章所指出的，天气变得越来越凉爽。尽管Covid -19大流行/地方病仍在继续发展，我敦促你们所有人要继续保持警惕，遵守所有安全指南，包括在有机会时进行疫苗接种。那些已经从疾病中恢复过来的人要继续保持活跃，并采取积极的态度来控制任何Covid-19h后综合征。
在这篇文章中，随着即将到来的2021年底，天气将变得更冷，我将与大家分享未来几个月的养生保健方法。我将在2021年11月16日星期二晚上8:00 – 9:15(新加坡时间)在网上分享这篇文章和即将开办的课程。 请点击注册https://forms.gle/BAVXPM5yXNkbeJ3c8
(截止报名时间为15/11/2021 -下午四时)
来自南半球的朋友， 请参考夏天来了
2020年11月7日是北半球“立冬”节气的开始。当北方的朋友们正在为冬天做准备，而且部分地区已经下雪时，居住在赤道以北1度的热带国家新加坡的朋友们，由于最近雨下得更频繁、更大，空气中也弥漫着阵阵寒意。在接下来的几个月里，我相信气温会继续下降。
在“立冬”这一天，有一个传统民俗叫做“补冬”。就是准备一个温补滋养的药膳，给家里的成员吃，增强体质，提高身体免疫力和预防可能由于凉爽的天气 所导致的疾病。也就是说，如果你在这15天内滋养自己，你的身体全年都会变得强壮。
对于那些关注我的课程和更新的人，除了需要了解自己的体质之外，我一直强调根据季节的变化进行养生保健的重要性。立冬(立冬)标志着寒冷季节的开始，天气会变得更冷，从中医的角度来看，寒冷会影响身体的阳气，尤其是肾脏阳。我观察到近来有更多的病人反馈说他们的腿感觉越来越重，风湿病的疼痛也越来越频繁。因此，现在一般的养生保健方法是注重保护身体的阳气，保暖，补肾藏精，养精蓄锐。
随着天气变冷，保持身体温暖的最好方法之一就是充足的睡眠。早睡可以提高身体的能量(阳气)，帮助保持身体温暖。充足的睡眠还有助于增强免疫力，支持健康的认知发展，预防痴呆症。
中医认为，我们是环境的一部分，是相互影响的。《天人合一》，随着外在气温的下降，我们体内的血管会收缩，血液会变厚，这可能会提高血压。天气转凉，对应着心血管疾病(如中风和心脏病发作)发病率较高的季节。那些患有潜在慢性疾病的人，如高胆固醇、高血压和糖尿病，需要特别注意任何可能发生在他们身体中的异常情况。较冷的天气也可能诱发普通感冒、咳嗽，而那些患有慢性哮喘的人也必须更多地意识到自己的状况，因为较冷的天气对应着较高的发病几率。预防的关键是保暖。
我认为保健养生的方法应该是一些简单易行的方法，这样我们就可以持续的做，以获得最佳效益。在此期间，除了保证充足的睡眠，我还想和大家分享一些简单的穴位按摩和药膳，帮助你和你爱的人度过这段时间。
饮食养生方法
立冬时节的饮食养生方法应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、海参、鳝鱼、韭菜、枸杞、核桃仁及富含碳水化合物和脂肪的食物。
- 黑芝麻肉苁蓉粥
- 【配料】黑芝麻、肉苁蓉、米。
- 【功效】补益肝肾，滋养五脏。
- 注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效、
- 益气安神汤方乌鸡汤
- 【配料】益气安神汤方（黄芪、无硫当归、枸杞子、百合、淮山 、茯苓）、乌鸡、生姜、料酒、盐适量。
- 【功效】健脾益气，疏肝安神。
- 注:(素食者用黑豆代替黑鸡)
- 枸杞海参鹌鹑蛋汤
- 【配料】鹌鹑蛋12颗，海参25克，枸杞25克。
- 【功效】补肾养肺，养心益智，补肝明目。
指压按摩养生
除了对身体一些对寒冷特别敏感的部位，如膝关节、头颈部、肩背部应当注意保暖。可以考虑按压以下几个穴位
- 神阙(CV 08）
- 腹部的“暖气”开关就是肚脐 – 神阙穴。
- 神阙穴是长寿要穴，每晚睡前将双手搓热放于肚脐，顺时针和逆时针交替按揉至发热，可使腹部温暖、面色红润，缓解腹痛、水肿、泄痢脱肛等症状。
- 阳池 (SJ 04)
- 手上有一个“暖气”开关 – 阳池穴。
- 这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方，它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴，时间要长，用力要缓，两手交替按揉，可缓解手部冰凉的症状。那些平时怕冷的朋友可以经常按揉这个穴位。
- 涌泉(KI 01)
- 脚上有一个“暖气”开关，涌泉穴。
- 位于足底部，在足前部凹陷处，是肾经的首穴。尤其适合怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年女性。如果每天坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。有按摩器或律动机朋友可以每天定时按摩。
- 肾俞(BL 23)
- 背部有一个“暖气”开关，肾俞穴。
- 在人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。两手搓热，用手掌在肾俞部位做上下擦动的来回按摩，每次50-60下，持续10-15分钟，左右两侧同时或者交替进行，直至腰部从里往外微微发热为宜。按摩肾俞，温补肾阳，对于改善肾虚腰痛、精力减退具有保健治疗效果。
请把这文章发给他们，我们希望有更多朋友一起来学习保健养生方法。
感谢您成为我保健养生学习的一份子。 我期待与您分享中医养生保健知识与技术。
黄欣杰博士
写于 06/11/2021
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