天气转凉了，要记得保温！ – TCM AND YOU 中医与您

最近我的中医讯息更新有点缓慢。希望您一切安好.

这是一段充满变数的时期。相信很多人会有点类似经验，因为新冠病毒COVID-19的原因，很多计划和事件都被打乱了。在目前的新常态，除了要记得戴口罩保护自己不受感染，勤洗手，保持清洁和注意安全距离，通过了解季节的变化如何影响我们的健康及不断的增强免疫力也应该成为一种常态。

天气在变化，人也要跟着节律同步变化。天气变化的节律就是节气。当身体不能适应节气的变化时，疾病就会出现。

2020年11月7日，北半球立冬节气开始，意味着进入冬天。北方的朋友们正在为冬天做准备，那些住在新加坡的朋友，因为新加坡位居北纬一度，是一个没有雪的热带国家，但近日频频下雨，凉气团一波波报到，也带来一丝丝寒意。接下来几个月，虽然有些日子天气还是会炎热，我相信温度会继续下降，接下来的年底会比较冷。

从立冬那天起，我就从学生们那里了解到，有一个叫做“补冬”的民间习俗，当天气转冷时，开始吃温暖的营养品有助于强身健体，预防疾病。

而位于南半球的朋友们，您可以参考我在之前写过的文章https://tcmandyou.com/home/5087-2/

在《中医药膳》课里，我提到順时养生保健的重要性。立冬是表示寒冷的季节将开始，天气渐渐转寒凉，天冷容易伤害到肾的阳气，所以要注重养护肾脏。养生应顺应自然界规律，要温阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐。

随着天气转寒，要有充足的睡眠，这有利于身体阳气潜藏，阴精蓄积。早睡可以养阳气，保持温热的身体。我说过，中医认为《天人合一》，外在气温的下降，我们体内的血管就会缩小，血液就会变得粘稠，血压也会升高。天气转凉，是心血管疾病的高发时节，三高人群需要特别注意身体可能出现的异常现象。要想预防最关键的就是做好保暖工作，只有身体变暖和了，疾病才不会找上门来。

很多长者都说，“立冬宜补冬”。说到进补，要因人而异，体质有虚实寒热之辩。进补应针对性地选择，不可盲目“进补”，尤其糖尿病、高血压和心血管疾病的患者更要小心，最好先咨询，再选择适合的药膳。

在此为各位介绍三道适合立冬之后的食疗药膳、四个穴位按摩养生方法。

饮食养生方法