天气转凉了,要记得保温!

朋友您好!,

时光飞逝,从我上次在2021年8月7日的汇报已经过去3个月了,正如那篇文章所指出的,天气变得越来越凉爽。尽管Covid -19大流行/地方病仍在继续发展,我敦促你们所有人要继续保持警惕,遵守所有安全指南,包括在有机会时进行疫苗接种。那些已经从疾病中恢复过来的人要继续保持活跃,并采取积极的态度来控制任何Covid-19h后综合征。

在这篇文章中,随着即将到来的2021年底,天气将变得更冷,我将与大家分享未来几个月的养生保健方法。我将在202111月16日星期二晚上8:00 – 9:15(新加坡时间)在网上分享这篇文章和即将开办的课程。 请点击注册https://forms.gle/BAVXPM5yXNkbeJ3c8

(截止报名时间为15/11/2021 -下午四时)

来自南半球的朋友, 请参考夏天来了

2020年11月7日是北半球“立冬”节气的开始。当北方的朋友们正在为冬天做准备,而且部分地区已经下雪时,居住在赤道以北1度的热带国家新加坡的朋友们,由于最近雨下得更频繁、更大,空气中也弥漫着阵阵寒意。在接下来的几个月里,我相信气温会继续下降。

在“立冬”这一天,有一个传统民俗叫做“补冬”。就是准备一个温补滋养的药膳,给家里的成员吃,增强体质,提高身体免疫力和预防可能由于凉爽的天气 所导致的疾病。也就是说,如果你在这15天内滋养自己,你的身体全年都会变得强壮。

对于那些关注我的课程和更新的人,除了需要了解自己的体质之外,我一直强调根据季节的变化进行养生保健的重要性。立冬(立冬)标志着寒冷季节的开始,天气会变得更冷,从中医的角度来看,寒冷会影响身体的阳气,尤其是肾脏阳。我观察到近来有更多的病人反馈说他们的腿感觉越来越重,风湿病的疼痛也越来越频繁。因此,现在一般的养生保健方法是注重保护身体的阳气,保暖,补肾藏精,养精蓄锐。

随着天气变冷,保持身体温暖的最好方法之一就是充足的睡眠。早睡可以提高身体的能量(阳气),帮助保持身体温暖。充足的睡眠还有助于增强免疫力,支持健康的认知发展,预防痴呆症。

中医认为,我们是环境的一部分,是相互影响的。《天人合一》,随着外在气温的下降,我们体内的血管会收缩,血液会变厚,这可能会提高血压。天气转凉,对应着心血管疾病(如中风和心脏病发作)发病率较高的季节。那些患有潜在慢性疾病的人,如高胆固醇、高血压和糖尿病,需要特别注意任何可能发生在他们身体中的异常情况。较冷的天气也可能诱发普通感冒、咳嗽,而那些患有慢性哮喘的人也必须更多地意识到自己的状况,因为较冷的天气对应着较高的发病几率。预防的关键是保暖。

我认为保健养生的方法应该是一些简单易行的方法,这样我们就可以持续的做,以获得最佳效益。在此期间,除了保证充足的睡眠,我还想和大家分享一些简单的穴位按摩和药膳,帮助你和你爱的人度过这段时间。

饮食养生方法

立冬时节的饮食养生方法应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、海参、鳝鱼、韭菜、枸杞、核桃仁及富含碳水化合物和脂肪的食物。

  • 黑芝麻肉苁蓉
    • 【配料】黑芝麻、肉苁蓉、米。
    • 【功效】补益肝肾,滋养五脏。
    • 注:本方更适于中老年体质虚弱者选用,并有预防早衰之功效、

  • 益气安神汤方乌鸡汤
    • 【配料】益气安神汤方(黄芪、无硫当归、枸杞子、百合、淮山 、茯苓)、乌鸡、生姜、料酒、盐适量。
    • 【功效】健脾益气,疏肝安神。
    • 注:(素食者用黑豆代替黑鸡)

  • 枸杞海参鹌鹑蛋汤
    • 【配料】鹌鹑蛋12颗,海参25克,枸杞25克。
    • 【功效】补肾养肺,养心益智,补肝明目。


指压按摩养生

除了对身体一些对寒冷特别敏感的部位,如膝关节、头颈部、肩背部应当注意保暖。可以考虑按压以下几个穴位

  • 神阙(CV 08)
    • 腹部的“暖气”开关就是肚脐 – 神阙穴。
    • 神阙穴是长寿要穴,每晚睡前将双手搓热放于肚脐,顺时针和逆时针交替按揉至发热,可使腹部温暖、面色红润,缓解腹痛、水肿、泄痢脱肛等症状。

  • 阳池 (SJ 04)
    • 手上有一个“暖气”开关 – 阳池穴。
    • 这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方,它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴,时间要长,用力要缓,两手交替按揉,可缓解手部冰凉的症状。那些平时怕冷的朋友可以经常按揉这个穴位。

  • 涌泉(KI 01)
    • 脚上有一个“暖气”开关,涌泉穴。
    • 位于足底部,在足前部凹陷处,是肾经的首穴。尤其适合怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年女性。如果每天坚持推搓涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。有按摩器或律动机朋友可以每天定时按摩。

  • 肾俞(BL 23)
    • 背部有一个“暖气”开关,肾俞穴。
    • 在人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。两手搓热,用手掌在肾俞部位做上下擦动的来回按摩,每次50-60下,持续10-15分钟,左右两侧同时或者交替进行,直至腰部从里往外微微发热为宜。按摩肾俞,温补肾阳,对于改善肾虚腰痛、精力减退具有保健治疗效果。

请把这文章发给他们,我们希望有更多朋友一起来学习保健养生方法。

感谢您成为我保健养生学习的一份子。 我期待与您分享中医养生保健知识与技术。

黄欣杰博士

写于 06/11/2021


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